Fit de zomer door

Door het hete weer verliezen we een hoop vocht en daarom is het belangrijk om veel te blijven drinken om ervoor te zorgen dat je gehydrateerd blijft. En met drinken bedoelen we natuurlijk geen zomerse cocktail… We weten dat een biertje of wijntje op het terras een stuk lekkerder smaakt dan een glaasje kraanwater, maar probeer voldoende water te blijven drinken tijdens de zomervakantie. Naast dat alcohol ervoor zorgt dat je uitdroogt, bevatten alcoholische drankjes een hoop suiker. Dus als jij fit wil blijven deze zomer is het goed om dat laatste biertje in het park om te ruilen voor een watertje. Vind je water niet zo lekker en neig jij eerder naar de frisdrank? Spice jouw watertje dan up met schijfjes citroen en limoen of voeg kruiden toe als munt en basilicum. Wil jij wat meer variatie? Voeg dan steeds verschillend fruit of groente toe. Wedden dat jij geen genoeg meer krijgt van water drinken! 😉

De lange dagen en lekkere temperatuur zorgen ervoor dat we de dag het liefst zoveel mogelijk buiten doorbrengen. We snappen het dan ook goed dat je liever naar het strand gaat dan dat je jezelf uitput in de sportschool. Maar het is ontzettend belangrijk dat je in de zomer goed blijft bewegen, aangezien bewegen essentieel is voor een goede gezondheid. Probeer het bewegen dan ook leuk te maken. Ga bijvoorbeeld vroeg in de ochtend of later op de dag, wanneer het weer is afgekoeld, hardlopen in een mooi natuurgebied. Zo geniet je van een mooie omgeving en doet de frisse buitenlucht je bovendien een hoop goeds. Ben jij niet zo’n sportief type? Geen zorgen! Je kunt ook genoeg activiteiten ondernemen waarbij je veel beweegt, maar waarvoor je de sportschool niet in hoeft en je jezelf ook niet uit de naad hoeft te werken. Denk bijvoorbeeld aan een leuke stads- of strandwandeling met je vrienden, baantjes zwemmen in de zee of een meer, een fietstocht of speel actieve spellen met vrienden zoals een potje voetbal, volleybal of tennis. Op die manier is bewegen toch een stuk leuker dan je dacht, hè?

Wiehoo, de zon schijnt weer en dat betekent maar één ding… tannen! Het liefst liggen we dan ook de hele dag te bakken en braden in de Haarlemmerbruin wanneer de zon weer eens lekker doorkomt. En wie geeft ons nou ongelijk? In Nederland zijn we nou eenmaal niet zo geblessed met zonnestralen gedurende het jaar, dus leven we onder het motto: pakken wat je pakken kan. Maar hoewel wij hartstikke gelukkig zijn in dat felle zonnetje, is onze huid daar iets minder blij mee. Want aangezien onze huid het niet gewend is om blootgesteld te worden aan hoge UV-stralen, kan deze enorm beschadigd raken door de zon en is de kans op vroegtijdige rimpels groter (HELP!). Vooral als jij een lekker dutje hebt gedaan in het zonnetje en wakker wordt met een huid zo rood als een kreeft. Zorg er dan ook voor dat jij niet meteen all out gaat wanneer de zon schijnt, maar dat je je huid eerst rustig laat wennen. Wil jij toch de hele dag buiten genieten van het weer? Smeer je dan goed in met een gezonde zonnebrandcrème met mineralenfilter, die op je huid blijft liggen in plaats van erin trekt. Zo is je huid goed beschermd tegen de zon. Zorg er daarnaast voor dat je tussen 11.00 en 15.00 uur zoveel mogelijk de schaduw opzoekt, aangezien de zon dan op z’n sterkst is en de kans op verbanden groter is. Uiteraard kun je ook gewoon aan jouw goudbruine kleur werken in de uurtjes waarbij de zon iets minder fel is.

Die hoge temperaturen zorgen ervoor dat jij ineens een stuk minder trek hebt en al helemaal geen zin hebt om uren te zweten in de keuken door boven een warme pan te hangen. Het is dan ook verleidelijk om een maaltijd te skippen, maar dat is natuurlijk niet goed voor je lichaam. Om ervoor te zorgen dat jij de juiste vitamientjes binnen blijft krijgen, hebben wij drie lichte en verse maaltijden voor jou uitgezocht, waarbij je niet lang in de keuken hoeft te staan.

Het liefst geniet je tijdens de vakantie tot in de late uurtjes van het lekkere weer. Daarnaast is het ontzettend verleidelijk om veel uit te gaan, aangezien je de dag erna toch vrij bent. Maar dit zorgt ervoor dat jouw lichaam geen slaapritme meer heeft en je helemaal niet uitgerust jouw vakantie uitkomt. Probeer dan ook een ritme te vinden in jouw dagen en zorg ervoor dat je elke avond rond dezelfde tijd gaat slapen en elke ochtend rond dezelfde tijd weer opstaat. Zorg er daarnaast voor dat je ook écht geniet van jouw zomervakantie en leg jouw mobiele apparaten opzij. Zo ben jij mentaal helemaal aanwezig bij de leuke plannen die je hebt en kan jouw lichaam echt tot rust komen wanneer je een relaxed avondje in het park zit. Zo zorg jij ervoor dat je helemaal fit aan het nieuwe studiejaar begint!

Zorgen die zomerse dagen met vrienden ervoor dat jouw bankrekening rood gloeit? Check dan snel onze vacatures en haal het maximale uit jouw zomer!